Berlari merupakan salah satu aktivitas fisik yang diminati banyak orang karena manfaatnya yang besar untuk kesehatan. Namun, tidak jarang orang yang berlari secara tiba-tiba mengalami perut sakit saat berlari yang membuat kondisi tubuh jadi sangat tidak nyaman dan mengganggu performa lari.
Di artikel ini akan di bahas penyebab-penyebab perut sakit saat berlari beserta cara mengatasinya sehingga kamu dapat menghindari penyebab atau menanganinya dengan cara yang benar saat mengalaminya ketika lari.
Penyebab yang Membuat Perut Sakit Saat Lari
Pasti kamu bertanya-tanya, kenapa saat lari perut bagian kiri atau kanan menjadi sakit? Berikut ini beberapa kemungkinan penyebab perut sakit saat berlari:
1. Kram Otot Perut
Salah satu jenis sakit perut yang paling umum terjadi adalah kram perut. Ini terjadi karena adanya kontraksi otot perut yang tidak terkendali.
Faktor yang menjadi pemicu biasanya karena kelelahan atau berolahraga dengan intensitas tinggi, seperti berlari jarak jauh dalam waktu yang cukup lama.
2. Dehidrasi
Saat berlari, hal yang terpenting untuk dipersiapkan adalah membuat tubuhmu tetap terhidrasi dengan mengonsumsi asupan cairan yang cukup dan jangan sampai berlebih. Namun, apabila kamu ternyata mengonsumsi kurang asupan cairan, tentu hal ini akan membuat perut sakit saat lari.
Ketika berlari, tubuh memfokuskan untuk mengalirkan darah dari perut menuju ke otot-otot seluruh tubuh untuk mensuplai oksigen dan energi. Dengan demikian, volume darah di saluran pencernaan berkurang dan bertambah buruk jika ternyata asupan cairan kurang. Dengan begitu, perut sakit saat lari seperti kram dan mual tak bisa terhindarkan.
Oleh karena itu, pastikan kamu telah mengonsumsi asupan cairan yang cukup agar tubuh terhindar dari dehidrasi ketika berlari.
3. Sistem Pencernaan Terganggu
Jika kamu telah merencanakan waktu untuk mulai berlari, kamu wajib untuk menjaga pola makan supaya terhindar dari perut sakit yang disebabkan oleh sistem pencernaan yang terganggu.
Pasalnya, jika kamu mengonsumsi makanan yang lama dicerna oleh tubuh atau mengonsumsi minuman secara berlebihan dengan jeda waktu yang sebentar sebelum berlari, maka hal ini akan membuat sistem pencernaanmu terganggu sehingga perut menjadi kram, nyeri, hingga mual.
Jika kamu ingin mendapatkan tambahan energi saat berlari, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga seperti pisang dan oatmeal secukupnya.
4. Cara Bernafas yang Salah
Jika perutmu merasa sakit saat berlari, coba perhatikan cara bernafasmu apakah sudah benar? Jika cara bernafasmu salah, maka tubuh akan memberikan sinyal peringatan dengan rasa nyeri atau kram di sisi perut.
Hal ini disebabkan menggunakan teknik pernapasan dangkal, bukan pernapasan dalam sehingga asupan oksigen ke otot perut sangat minim, dan inilah yang membuat perut menjadi kram.
Cara Mengatasi Perut Sakit Saat Berlari
Apabila kamu merasakan perut sakit saat berlari, kamu tak perlu panik. Berikut ini ada beberapa cara mengatasi perut sakit saat berlari.
1. Turunkan Kecepatan Lari
Sakit perut yang terjadi saat kamu berlari, bisa jadi disebabkan pemanasan dan persiapan lari yang kurang optimal yang menyebabkan otot perut tegang dan menjadi sakit.
Dengan demikian, jika kamu mengalami perut sakit, hal pertama yang kamu lakukan adalah turunkan kecepatan lari atau berhenti sejenak apabila diperlukan untuk menurunkan kinerja otot perut dan meredakan rasa sakit.
2. Lakukan Pernafasan Dalam
Seperti yang telah disebutkan di atas, perut sakit saat berlari disebabkan oleh penerapan teknik pernapasan dangkal yang membuat otot perut kekurangan asupan oksigen. Maka dari itu, kamu perlu “me-restart” teknik pernapasanmu dengan berhenti sejenak, lalu menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya lewat mulut. Lakukan cara ini beberapa kali hingga sakit mereda.
3. Regangkan Bagian Diafragma
Cara selanjutnya yang bisa kamu coba untuk mengatasi perut sakit saat berlari adalah dengan meregangkan bagian diafragma perut dengan satu gerakan yang mudah untuk dilakukan.
Kamu bisa angkat kedua tangan kamu dan letakkan di atas kepala, lalu condongkan torso atau batang tubuh ke depan sehingga dapat melonggarkan rongga perut dan dapat meredakan rasa sakit yang terjadi pada perut.
4. Optimalkan Peregangan Otot
Pemanasan sebelum lari yang kurang optimal menjadi salah satu penyebab mengapa perut sakit saat berlari karena perut otot yang berkontraksi. Oleh karena itu, jika kamu merasakan perut sakit saat berlari, kamu bisa melakukan berhenti sejenak untuk kembali meregangkan otot.
Untuk melakukan peregangan ini, caranya juga sangatlah sederhana. Jika kamu mengalami rasa sakit pada bagian perut kiri, kamu bisa angkat tangan kiri dan menekuk tubuh ke arah kanan secara perlahan. Lakukan hal yang sama ke arah berlawanan apabila kamu merasakan rasa sakit pada bagian perut kanan.
5. Beristirahat Sejenak
Apabila kamu telah melakukan cara-cara yang ada di atas namun rasa sakit pada perut tak kunjung mereda, artinya kamu mengalami kelelahan. Maka dari itu, jangan sampai kamu paksakan tubuh untuk terus berlari. Beristirahatlah sejenak dengan duduk sambil meluruskan kaki dan minumlah air untuk membuat tubuhmu kembali terhidrasi.
Penting untuk dicatat, apabila kamu sangat menyukai dan rutin melakukan olahraga lari, maka kamu harus melakukan persiapan yang optimal mulai dari asupan yang makanan dan minuman yang cukup sebagai sumber energi dan melakukan pemanasan optimal.
Pemanasan yang dilakukan, juga jangan hanya memfokuskan pada bagian otot-otot anggota tubuh seperti tangan dan kaki saja, akan tetapi kamu juga harus memperhatikan bagian torso atau batang tubuh karena di batang tubuh ini terdapat perut yang rentan cedera saat berlari.
Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan outfit yang tak kalah penting untuk dikenakan saat berlari supaya kenyamananmu tetap optimal. JUARAGA sebagai active lifestyle brand telah menyediakan outfit khusus untuk kamu yang senang melakukan aktivitas lari.
Salah satu outfit yang sangat direkomendasikan untuk kamu kenakan saat berlari adalah JUARAGA Jersey Sport Pria JR Endurance. Jersey ini terbuat dari material 100% polyester, sehingga membuat aktivitas larimu semakin nyaman dan lebih semangat dengan tampilan yang sporty dan elegan.
Supaya terlihat lebih matching, kamu bisa mengombinasikannya dengan menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Pria JR Ultimate yang terbuat dari material WR Crinkle yang ringan dan nyaman dengan desain yang sporty.
Selain outfit pria, ada juga outfit wanita yang direkomendasikan untuk kamu kenakan yaitu JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Max. Jersey ini terbuat dari perpaduan material kain Interlock sebagai bahan utama dan kain mesh yang ringan dan sejuk sehingga dapat memberikan kenyamanan maksimal ketika dikenakan saat berlari.
Untuk bagian bawahannya, kamu bisa mengkombinasikannya dengan menggunakan JUARAGA Celana Legging Wanita JR Swift yang terbuat dari material Stretch yang elastis, nyaman dan mengikuti bentuk tubuh dan kaki sehingga sangat cocok untuk kamu kenakan saat berlari.
Segera koleksi outfit-nya sekarang juga atau kamu bisa pilih outfit terbaik dari JUARAGA lainnya hanya di www.juaraga.id!
