Kaki Sakit Setelah Lari, Ternyata Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Olahraga lari merupakan kegiatan fisik yang bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Dibalik manfaatnya yang sangat baik ini, olahraga lari juga seringkali menimbulkan rasa sakit pada kaki ketika setelah melakukannya.  

Ada banyak faktor yang mungkin terjadi sehingga kaki sakit setelah berlari. Berikut ini beberapa kemungkinan penyebab kaki sakit setelah lari.  

Penyebab Kaki Sakit Setelah Lari 

Berikut ini beberapa penyebab kaki sakit setelah lari: 

1. Kurang Pemanasan

Pemanasan yang kurang maksimal terutama pada bagian kaki, bisa jadi penyebab rasa sakit yang dialami setelah berlari. Hal ini disebabkan kurangnya aliran darah yang membawa oksigen dan glikogen ke otot, sehingga otot kurang siap menyediakan energi untuk menopang seluruh gerakan kaki saat berlari. 

Maka dari itu, sebelum berlari pastikan kamu telah melakukan gerakan pemanasan secara benar dengan melakukan peregangan pada bagian paha, lutut, dan pergelangan kaki dalam hitungan 5-10 detik.  

2. Menggunakan Sepatu Lari yang Tidak Tepat

Sepatu yang tidak sesuai atau tidak diperuntukkan untuk lari, bisa jadi penyebab utama kakimu menjadi sakit. Apalagi jika sepatu yang digunakan terlalu sempit atau memiliki insole yang bertekstur keras, tentunya akan semakin membuat kakimu tersiksa saat berlari. 

Oleh karena itu, pastikan kamu memerhatikan sepatu yang akan digunakan untuk berlari. Pilihlah sepatu yang memiliki spesifikasi khusus, seperti insole yang empuk dan tebal, sehingga dapat membuat kakimu menjadi lebih nyaman saat berlari. 

3. Aktivitas Lari yang Terlalu Berlebihan

Apabila kamu adalah seseorang yang sangat menyukai dan rutin berlari, lalu merasakan kaki sakit setelah lari, coba perhatikan apakah aktivitas larimu berlebihan?  

Atau jangan-jangan kamu memaksakan diri untuk terus mencapai target jarak atau durasi berlari meskipun sudah lelah? 

Jika ya, maka itulah penyebabnya yang membuat otot kaki seperti betis dan ligamen kamu menjadi cedera. Maka dari itu, mulailah untuk mengatur aktivitas lari kamu sesuai dengan kemampuan dan stamina tubuh 

4. Posisi Kaki yang Salah

Posisi kaki saat berlari merupakan hal penting yang dapat menjaga kakimu dari cedera. Perhatikan posisi kakimu saat berlari, apakah melengkung ke dalam (overpronation) atau melengkung ke luar (supination)? 

Posisi kaki yang melengkung ke dalam atau keluar saat berlari akan menyebabkan stress yang berlebih pada kaki sehingga menyebabkan kaki menjadi sakit setelah berlari. Pastikan saat berlari, posisi kakimu benar agar terhindar dari rasa sakit akibat cedera. 

5. Permukaan yang Tidak Rata

Bagi kamu yang menyukai tantangan saat berlari dengan melakukan trail running, ini bisa menjadi penyebab kaki sakit setelah berlari. 

Permukaan tanah yang tidak rata ini dapat menyebabkan tekanan yang berlebih pada telapak kaki sehingga akan membuat otot-otot kaki menjadi sakit. Maka dari itu, pilihlah jalur lari yang permukaannya lebih rata dan gunakan sepatu khusus trail running agar kamu bisa terhindar dari cedera. 

 Cara Mengatasi Kaki Sakit Setelah Lari 

Jika kamu merasakan sakit pada kaki setelah lari tak perlu khawatir, berikut ini cara mengatasinya yang bisa kamu lakukan. 

1. Istirahat untuk Pemulihan

Saat mengalami rasa sakit pada kaki, hindari aktivitas fisik yang dapat memperparah cedera dan membuatmu semakin tidak nyaman. 

Berikan waktu istirahat yang cukup untuk memungkinkan tubuh pulih dari aktivitas fisik yang intens. Istirahat membantu dalam penyembuhan otot dan ligamen yang mungkin mengalami cedera. 

Kamu juga bisa tetap berolahraga selain berlari, misalnya bersepeda atau angkat beban dengan menggunakan barbell ringan.  

2. Kompres Kaki dengan Air Dingin atau Es Batu

Supaya rasa sakit pada kakimu berkurang, cobalah untuk mengompresnya dengan menggunakan air dingin dan es batu. 

Caranya sangat mudah, gunakanlah air dingin yang ada di dalam plastik, lalu tempelkan pada bagian kaki yang sakit. Jika kamu menggunakan es batu, kamu cukup membungkus es batu tersebut dengan kain dan tempelkan pada bagian yang sakit. 

Lakukan kompres ini selama 10 menit dalam kurun waktu satu jam sekali. Selanjutnya, lakukan kompres es ini selama 15-20 menit sebanyak tiga kali dalam satu hari untuk penyembuhan cedera yang optimal. 

3. Minum Obat Pereda Nyeri

Apabila kamu telah melakukan kedua upaya di atas namun masih belum membuahkan hasil yang optimal, kamu bisa coba untuk meredakan rasa sakit pada kaki dari dalam dengan mengonsumsi obat peredea nyeri seperti paracetamol dan ibuprofen. 

Kedua obat ini sudah dikenal sebagai obat pereda nyeri yang ampuh. Kamu bisa mendapatkan kedua obat ini di warung atau toko obat terdekat. Selain itu, ikuti juga aturan dan petunjuk yang tertera saat mengonsumsi obat ini. 

4. Konsumsi Buah-buahan

Apabila kamu ingin melakukan pengobatan cedera kaki dari dalam tanpa harus menggunakan obat-obatan, kamu bisa memilih opsi alternatif dengan mengonsumsi buah-buahan. Selain lebih sehat, ada beberapa buah-buahan yang memiliki kandungan anti-inflamasi yang dapat meredakan cedera, diantaranya adalah buah nanas dan pisang. 

Nah, seperti itulah penyebab kaki sakit setelah berlari beserta cara mengatasinya yang dapat kamu lakukan. Yang paling utama adalah lakukan pemanasan yang benar dan gunakan sepatu khusus lari. Selain sepatu, perlengkapan yang tak kalah pentingnya adalah outfit lari yang nyaman, elastis, dan sejuk saat dikenakan berlari. 

JUARAGA sebagai active lifestyle brand telah menyediakan beragam outfit khusus lari yang akan membuat aktivitas larimu semakin nyaman. Salah satu outfit yang direkomendasikan adalah JUARAGA Jersey Sport Pria JR Acceleration untuk pria. Jersey ini terbuat dari material 100% polyester dengan kombinasi kain Mesh di bagian samping, yang membuat lebih sejuk dan cepat kering saat berkeringat. 

Kamu juga bisa memadukannya dengan menggunakan JUARAGA Celana Jogger Pria JR Performance yang terbuat dari material Spacer Foam Fabric berkualitas sehingga sangat nyaman ketika digunakan saat berlari. 

Sementara untuk outfit wanita, kamu bisa menggunakan JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Running yang terbuat dari perpaduan material kain Interlock sebagai bahan utama dan kain Mesh yang memberikan kesejukan maksimal saat dikenakan untuk berlari. 

Untuk bagian bawahannya, kamu bisa menggunakan JUARAGA Celana Legging Wanita JR Swift yang terbuat dari material Stretch yang elastis, nyaman dan mengikuti bentuk tubuh dan kaki sehingga sangat cocok untuk kamu kenakan saat berlari. 

Segera koleksi outfit-nya sekarang juga atau kamu bisa pilih outfit terbaik dari JUARAGA lainnya hanya di www.juaraga.id!