Melatih keseimbangan merupakan aspek penting dalam kehidupan sehari-hari serta dalam berbagai bidang olahraga dan aktivitas fisik. Keseimbangan yang baik dapat membantu mencegah cedera, meningkatkan koordinasi antar anggota tubuh, dan memperkuat otot-otot.
Namun, kemampuan ini seringkali diabaikan sehingga banyak sekali orang yang secara tidak sadar seiring dengan waktu berjalan, kemampuan keseimbangan tubuhnya berkurang. Maka dari itu, mulai dari sekarang saatnya bagi kamu untuk melatih keseimbangan tubuh.
Latihan keseimbangan adalah bentuk aktivitas fisik yang dilakukan untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mempertahankan keseimbangan posisi tubuh, baik dalam keadaan diam ataupun saat bergerak. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk menguatkan otot-otot tubuh yang dapat membantu menjaga keseimbangan dan meningkatkan koordinasi antar anggota tubuh.
Cara Melatih Keseimbangan Tubuh
Untuk melakukan latihan keseimbangan juga sangatlah mudah karena kamu dapat mengkreasikan gerakan tubuh. Berikut ini kombinasi cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk melatih keseimbangan tubuh.
1. Berdiri dengan Satu Kaki
Berdiri dengan satu kaki merupakan latihan untuk melatih keseimbangan. Cobalah untuk berdiri dengan menggunakan satu kaki dengan satu kakli lainnya menekuk menempel pada betis atau paha kaki yang satunya hingga seperti berbentuk angka 4.
Setelah kamu berhasil, cobalah untuk memejamkan mata selama kurang lebih 30 detik. Setelah melakukannya, kamu bisa mengganti dengan menggunakan kaki yang satunya dengan cara yang sama.
2. Berdiri dengan Mengayunkan Satu Kaki
Gerakan ini merupakan salah satu variasi dari berdiri dengan satu kaki. Bedanya, kamu harus berdiri dengan posisi kedua kaki sedikit melebar. Lalu, topang berat tubuh kamu dengan satu kaki sambil kamu ayunkan kaki satunya lurus ke depan. Lakukan latihan ini selama 30 detik.
3. Jalan Heel-to-Toe
Latihan yang satu ini cukup mudah dilakukan dan dapat melatih keseimbangan kamu. Kamu cukup berjalan lurus ke depan seolah-olah berjalan di atas batang bambu.
Pada saat berjalan, posisikan kedua kaki kamu berbaris secara vertikal ke depan dan melangkah dengan meletakkan tumit kaki di depan jari kaki yang berada di posisi belakang. Apabila saat melakukan latihan ini tubuh kamu merasa goyah, kamu bisa merentangkan kedua tangan kamu.
4. Latihan Pohon Yoga (Vrikshasana)
Latihan yang satu ini cukup mirip dengan latihan berdiri dengan satu kaki. Bedanya, pada saat berdiri satu kaki, kamu harus mengangkat kaki satunya hingga telapaknya menempel pada paha kaki yang sedang menopang.
Setelah posisi kedua kaki berhasil dilakukan, selanjutnya tempelkan kedua telapak tangan kamu dengan sikap seperti orang berdoa atau namaste. Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit dan buat tubuhmu rileks dengan tarik napas dalam-dalam. Selanjutnya kamu bisa mengulangnya dengan mengganti posisi kaki sebelahnya.
5. Squat Satu Kaki
Latihan yang satu ini cukup sulit dan menantang untuk dilakukan. Kamu akan dituntut untuk melakukan squat dengan posisi seperti membentuk pistol. Saat berdiri, angkat satu kakimu lurus kedepan dengan jari kaki menghadap ke atas.
Selanjutnya, turunkan badan kamu dengan menekuk kaki yang menjadi penopang tubuh. Jaga kakimu yang diangkat tadi supaya menggantung. Tahan posisi ini selama 15 detik. Selanjutnya kamu bisa bergantian menggunakan kaki sebelahnya.
6. Latihan Posisi Papan (Plank)
Latihan yang satu ini pasti sudah tidak asing lagi bagi kamu, karena banyak sekali orang yang melakukannya. Kamu cukup meletakkan kedua siku di lantai dan memposisikan pergelangan tangan di depan sejajar dengan siku.
Setelah itu, angkat tubuh kamu ke atas dengan posisi badan dan leher lurus. Tahan posisi ini hingga otot perut merasa mengencang dengan durasi sesuai kemampuanmu. Atur juga pernapasanmu agar tetap normal.
7. Latihan dengan Bola Keseimbangan
Apabila kamu memiliki bola stabilitas, kamu bisa mencobanya untuk melatih keseimbangan kamu. Caranya sangat mudah, kamu cukup membentuk posisi seperti plank, yakni meletakkan kedua siku tangan kamu yang menekuk pada bola.
Kemudian angkat kedua dengkul kamu hingga pinggul dan bahu sejajar, lalu tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Turunkan kembali kedua lutut kamu dan ulangi gerakan tersebut sesuai keinginanmu.
8. Lunges
Gerakan untuk melatih keseimbangan yang satu ini cukup mudah untuk kamu lakukan. Sebagai permulaan, posisikan badan kamu berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul.
Selanjutnya, posisikan salah satu kaki ke depan, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut siku-siku 90 derajat. Sedangkan untuk kaki yang berada di belakang, bentuklah dengan posisi seperti akan berlutut dengan tumit yang sedikit terangkat. Akan tetapi, jaga lutut agar tidak menyentuh lantai.
Tahan posisi ini beberapa detik sesuai dengan kemampuanmu, lalu berdiri kembali dan ulangi dengan posisi kaki yang bergantian.
Apa Manfaat Latihan Keseimbangan?
Berikut ini manfaat latihan keseimbangan yang sangat baik untuk tubuh.
1. Pencegahan Cedera
Dengan melatih keseimbangan dapat membantu mencegah terjadinya cedera, yakni dengan meningkatan reflek tubuh saat menghadapi situasi yang tidak terduga, misalnya saat berjalan di permukaan tidak rata atau di permukaan licin.
2. Meningkatkan Keseimbangan
Latihan keseimbangan akan melatih otot-otot yang bertanggung jawab atas stabilitas, seperti otot inti tubuh, otot kaki, dan proprioceptor (reseptor sensorik yang memberikan informasi tentang posisi sendi). Maka dari itu, apabila kamu melakuakn latihan keseimbangan secara teratur, maka akan membantu meningkatkan keseimbangan tubuh kamu secara keseluruhan.
3. Memperkuat Koordinasi
Jika kamu melakukan latihan keseimbangan yang dilakukan secara konsisten akan membantu memperkuat koordinasi antar berbagai kelompok otot dan bagian tubuh. Ini membantu meningkatkan koordinasi neuromuskular, yaitu koordinasi antara tubuh dan otot yang membuat gerakan menjadi lebih terkontrol kekuatan dan akurasinya.
4. Menjaga Fleksibilitas Sendi
Kamu dapat menjaga fleksibilitas sendi dengan melakukan gerakan latihan keseimbangan yang membutuhkan fleksibilitas sendi. Hal ini, tentu akan berdampak pada kemampuan sendi untuk bergerak secara fleksibel sehingga tidak kaku dan tidak mudah cedera.
5. Meningkatkan Daya Tahan Otot
Latihan keseimbangan sering melibatkan mempertahankan posisi selama periode yang lama. Ini membantu meningkatkan daya tahan otot, yang bermanfaat untuk berbagai kegiatan fisik dan tugas sehari-hari.
6. Menjaga Koneksi Otak-Tubuh Tetap Solid
Setiap gerakan yang kamu lakukan merupakan hasil dari konektivitas dan koordinasi antara otak dan tubuh. Supaya konektivitas antara otak dan tubuh tetap solid, kamu perlu menjaganya dengan melakukan latihan keseimbangan yang membutuhkan fokus dan konsentrasi.
7. Meningkatkan Performa Saat Olahraga
Keseimbangan dan reflek tubuh sangat dibutuhkan saat kamu melakukan aktivitas olahraga. Agar keseimbangan dan reflek tubuh tetap terjaga, kamu dapat melakukan latihan keseimbangan yang mana gerakan-gerakannya akan berdampak pada peningkatan performa kamu saat berolahraga.
8. Memperbaiki Postur Tubuh
Apabila kamu mengalami masalah pada bentuk postur tubuh akibat kebiasaan sehari hari, misalnya seperti punggung yang bungkuk akibat duduk terlalu lama, kamu bisa memperbaikinya dengan melatih keseimbangan tubuh.
Gerakan-gerakan di dalam latihan keseimbangan dinamis dapat membantu mengembalikan postur tubuh ke bentuk asalnya.
Itu dia cara melatih keseimbangan tubuh berikut dengan manfaatnya yang sangat berguna untuk kebugaran dan kesehatan tubuh apabila kamu melakukannya secara konsisten. Selain melakukannya secara konsisten, dalam melakukan latihan keseimbangan juga perlu didukung dengan outfit yang nyaman.
JUARAGA sebagai active lifestyle brand telah menyediakan outfit berkualitas dan tampilan yang trendy sehingga dapat mendukung segala aktivitasmu. Salah satu outfit yang direkomendasikan adalah JUARAGA Jersey Casual Pria JR Signature untuk pria. Jersey ini terbuat dari material Fabric Interlock berkualitas yang halus sehingga memberikan kenyamanan yang maksimal saat dikenakan di berbagai aktivitasmu.
Untuk bagian bawahan, kamu bisa mengombinasikannya dengan menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Pria JR Ultimate dengan menggunakan bahan utama WR Crinkle yang ringan dan nyaman dikenakan saat bergerak, serta menampilkan desain yang sporty.
Sementara untuk outfit wanita, kamu bisa menggunakan JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Valor yang hadir dengan perpaduan material kain Interlock sebagai bahan utama dan kain Mesh yang ringan, sehingga memberikan kenyamanan dan kesejukan maksimal saat dikenakan.
Kamu bisa memadukannya dengan bawahan JUARAGA Celana Pendek Wanita JR Casual yang hadir dengan menggunakan perpaduan material 90% Nylon dan 10% Spandex berkualitas, yang mampu memberikan keleluasaan dan kenyamanan di setiap gerakan kamu.
Segera koleksi outfit-nya sekarang juga atau kamu bisa pilih outfit pilihan lainnya hanya di www.juaraga.id!
